Gezondheid en fitness

Wat is zachte training: waarom zal het het fitnesslandschap voor altijd veranderen?

201views

Als je intensieve trainingen of trainingsplannen hebt overwogen, zoals de 75 Hard Challenge en 12-3-30 trainingen, maar je meteen geïntimideerd voelde of besloot dat de strikte richtlijnen te streng waren, is er nu (gelukkig) een nieuwe fitnesstrend in opkomst die kan de manier waarop u over fitness denkt, veranderen. Wat het internet ‘zachte training’ noemt, neigt naar minder intense, zachtere methoden om zweet uit te persen.

Met een focus op bewegingen met weinig impact die uitvoerbaar en realistisch aanvoelen – om nog maar te zwijgen van plezier – krijgen (zachte) trainingen een nieuwe betekenis. Maar het gaat niet alleen om wat je doet om je lichaam te bewegen, het gaat ook om hoe. In dit artikel wordt gesproken over zachte training, inclusief de voordelen ervan en hoe u dit kunt doen.

Wat is zachte training?

Zachte trainingen bieden een zachtere, aangenamere benadering van lichaamsbeweging, waarbij de nadruk ligt op bewegingen met weinig impact, bewust oefenen en algeheel welzijn in plaats van jezelf tot het uiterste te drijven met oefeningen waar je bang voor bent, zoals Megan Roop, oprichter van The Sculpt De maatschappij, legt uit. Lang voordat het in de mode kwam, werd low-impact training onderdeel van de filosofie van Roop, omdat het mensen in staat stelt de gewoonte te ontwikkelen om beweging onderdeel te maken van hun dagelijkse routine, zonder dat dit overweldigend of intimiderend aanvoelt.

Dit kan zo simpel zijn als stretchen, een pilatestraining van 10 minuten of een wandeling door de buurt; alles wat je in beweging brengt en je de hele dag mentale helderheid geeft. Met andere woorden: zorg ervoor dat de beweging weinig kracht heeft en gemakkelijk uit te voeren is, ongeacht uw fitnessniveau (meer hierover hieronder).

Maar je hoeft lage impact niet gelijk te stellen aan lage intensiteit of gemak; je kunt je zachte, zweterige sessie zo uitdagend of ontspannen maken als je wilt. Vergis je niet: oefeningen met een lage impact zullen nog steeds resultaten met een hoge impact opleveren. U hoeft geen uur op de loopband door te brengen om de voordelen van beweging te voelen. Zelfs een snelle training van 5 tot 20 minuten met weinig impact kan je de dag door helpen, terwijl je nog steeds de fysieke en mentale voordelen plukt.

De enige vereiste voor zachte training? Zorg goed voor je gewrichten en beleef er plezier aan.

Hoe je zachte training kunt doen

De essentie van zachte training is iets doen met weinig impact, waar je echt plezier aan beleeft. Welke soorten zachte training je kiest, het is allemaal aan jou. Het vinden van een rustige training of programma dat fitness van een schuldopwekkend karwei naar een duurzame gewoonte brengt die vreugde aan uw dag brengt en uw groei kan ondersteunen (voeding, geestelijke gezondheid en verbinding tussen lichaam en geest) is van cruciaal belang. Luister naar uw lichaam en pas de frequentie en duur van rustige trainingen aan, zodat deze bij uw fitnessniveau en doelstellingen passen.

Als Pilates of yoga bij je past, is het aan te raden om drie keer per week te beginnen met lessen van 20-30 minuten. Zoek naar beginnersvideo’s of apps om je te helpen de basishoudingen en -bewegingen onder de knie te krijgen. Concentreer u op ademhaling en uitlijning om maximaal voordeel te behalen. Hot Girl Walks zijn een aanvulling of basis voor je rustige training; Experts adviseren om minimaal 30 minuten stevig wandelen in uw dagelijkse routine op te nemen. Deze eenvoudige maar effectieve, zachte training verbetert niet alleen de cardiovasculaire gezondheid, maar verbetert ook uw humeur en energieniveau. Dan – stretching en weerstandstraining. Besteed dagelijks 10-15 minuten aan stretchen, waarbij u zich concentreert op uw belangrijkste spiergroepen. Voor een gemakkelijke weerstandstraining begint u met 2-3 keer per week 20-30 minuten, waarbij u lichte gewichten of weerstandsbanden gebruikt om uw spieren zachtjes te versterken.

Wat zijn de voordelen van zachte training?

Bevordert blessurepreventie en herstel

In tegenstelling tot constante oefeningen met hoge impact, zorgt zachte training ervoor dat u zich meer op de vorm kunt concentreren en geen slijtage aan uw gewrichten veroorzaakt, waardoor blessures worden voorkomen en het een duurzamer alternatief wordt. En als u gewond raakt, zal zachte training het herstelproces helpen versnellen.

Zachte trainingen zijn ideaal voor mensen die herstellen van een blessure of beperkte mobiliteit hebben, omdat ze je in staat stellen fysiek actief te blijven zonder het lichaam te veel te belasten, legt Andrew White uit, gecertificeerde personal trainer en mede-oprichter van Garage Gym Pro. Zachte oefeningen zoals zwemmen of fietsen verbeteren de bloedsomloop en bevorderen een snellere genezing, en zorgen ook voor een veilig en duurzaam herstelproces. Bovendien zullen dit soort trainingen helpen om geleidelijk de kracht en flexibiliteit in de getroffen gebieden te herstellen.

Om de flexibiliteit en het evenwicht te verbeteren

Zachte training is vaak gericht op het verbeteren van de flexibiliteit, het evenwicht en de kernkracht, die fundamentele componenten zijn van de algehele conditie. Activiteiten zoals Pilates en stretchen kunnen de gewrichtsmobiliteit verbeteren, het risico op blessures verminderen en de houding verbeteren. Onderzoek toont aan dat Pilates niet alleen kracht en flexibiliteit opbouwt, maar ook de balans verbetert dankzij de focus op kernversterking, uitlijning en oefeningen voor het hele lichaam. Resultaat? Het verbeteren van de flexibiliteit en het evenwicht is vooral nuttig naarmate u ouder wordt, omdat het helpt de onafhankelijkheid te behouden en het risico op vallen te verminderen.

Om de spiermassa te vergroten, zijn gewichtheffen en krachttraining slechts één onderdeel. Je moet ook werken aan flexibiliteit, balans en kernkracht om je lichaam te ondersteunen bij het bereiken van kracht, uithoudingsvermogen en andere fitnessdoelen.

Om stress te verminderen

Zachte training komt zowel de fysieke als de mentale gezondheid ten goede. Wanneer je fysieke bewegingen met weinig impact combineert met een bewuste ademhaling, kun je je zenuwstelsel resetten om uit de vecht-of-vluchtmodus (het sympathische zenuwstelsel) te komen en terug te keren naar een staat van kalmte en ontspanning (waardoor het parasympathische zenuwstelsel zijn werk kan doen). over). Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kan leiden tot verbeteringen in de stemming, de slaapkwaliteit en het algehele welzijn, die essentieel zijn voor het behoud van de geestelijke gezondheid.

Om de consistentie te verbeteren

Je hebt het al eerder gehoord: de beste training is degene die je daadwerkelijk doet. Omdat zachte trainingen een zeer lage drempel hebben om te beginnen, is de kans groter dat u ze volhoudt. Of je jezelf nu als een nieuweling op het gebied van fitness, een professional of ergens daar tussenin beschouwt, rustige trainingen zijn geschikt voor iedereen. Deze oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus, waardoor ze geschikt zijn voor beginners, senioren of mensen met fysieke beperkingen.

Voor de meeste rustige trainingen is geen speciale uitrusting nodig en ze kunnen overal van huis tot in het plaatselijke park worden gedaan, waardoor ze een handige optie zijn voor het behouden van regelmatige fysieke activiteit.

Zijn er nadelen aan zachte training?

Hoewel de gezondheidsvoordelen van zachte training aangeven dat het op de lange termijn kan worden gebruikt, heeft het ook zijn nadelen. Ze kunnen doorgaans niet tippen aan de cardiovasculaire en spierversterkende voordelen die intensieve training biedt. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat ze uw hartslag niet significant verhogen of spiermassa opbouwen in dezelfde mate als krachtigere activiteiten zoals hardlopen of gewichtheffen.

Bovendien merkte White op dat extreem zachte trainingen kunnen leiden tot een plateau in fitnesswinst of gewichtsverlies, omdat het lichaam zich snel aanpast aan activiteiten met een lage intensiteit, wat resulteert in een afnemend rendement in fitnessprogressie en calorieverbranding in de loop van de tijd. Om vooruitgang te blijven boeken, is het vaak nodig om een ​​verscheidenheid aan meer uitdagende oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen.

Robin Long, een gecertificeerde Pilates-instructeur en oprichter van Lindywell, stelt voor om zachte training onderdeel te maken van een uitgebreid trainingsprogramma dat veel elementen omvat (cardio-, krachttraining, spier- en skeletoefeningen, stretching, enz.), en om consistent te zijn in de implementatie ervan om te bereiken de beste resultaten.

Trainen werkt alleen als je het consequent doet, dus zoek uit wat voor jou werkt en wat je leuk vindt, zodat je de gewoonte kunt volhouden. Alleen door consistentie zul je fysiek en mentaal rendement zien.

Aan het begin van het artikel noemden we het krachtige 75 Hard-programma. Benieuwd wat het is?