Make-up

Is het mogelijk om water te drinken tijdens de training en hoeveel: deskundig advies

191views

Water… hoeveel vragen zijn er verbonden aan deze vloeistof: is het mogelijk om water te drinken tijdens het eten? Voor bedtijd? Welke temperatuur moet het zijn? Hoeveel glazen moet je per dag drinken? Uit hoeveel procent bestaat een mens? Vandaag zullen we nog een vraag verduidelijken: moet je water drinken tijdens de training en hoeveel moet je drinken?

Er is een mening, en, beangstigend, zelfs sommige artsen en trainers delen deze mening, dat drinken tijdens het sporten absoluut verboden is. Waar kwam deze misvatting vandaan? Het is simpel: het is ontstaan ​​uit mythen:

  1. Profsporters die tijdens bijvoorbeeld de Olympische Spelen op tv te zien zijn, drinken geen water, maar spoelen alleen hun mond en spuwen het uit.
  2. Het drinken van water tijdens het sporten belast het cardiovasculaire systeem onnodig.
  3. Ongemak in de maag tijdens inspanning na het drinken van water duidt op het begin van pathologische processen.

Als u drinkt, helpt u integendeel het lichaam door een constante bloedsamenstelling te handhaven. Meer vloeibaar bloed zorgt ervoor dat het hart gemakkelijker door het lichaam kan circuleren.

Water drinken en gehydrateerd blijven is om vele redenen belangrijk. Water maakt ongeveer 50-70% van ons lichaamsgewicht uit, dus als we het drinken, blijven we in uitstekende conditie. Hier zijn 5 redenen om niet te vergeten een waterfles mee te nemen naar je training.

1. Vult vocht aan dat verloren is gegaan door zweet

De algemene regel is dat als je zweet, je water moet drinken. Hoewel zweten een normale reactie is op fysieke activiteit, waarbij het lichaam probeert terug te keren naar de normale temperatuur en warmte af te voeren door verdamping, resulteert het ook in vochtverlies. Bij een inspanning van een uur of langer kan het lichaam één tot twee liter water verliezen. Als u deze vloeistoffen niet vervangt door water, raakt uw lichaam uitgedroogd en raakt het ook oververhit omdat het het afkoelingsproces niet goed doorloopt.

2. Vermindert vermoeidheid en voorkomt uitdroging

Wanneer het lichaam uitgedroogd is, zal het dunner en zwakker aanvoelen dan normaal. Daarom is het dragen van een waterfles een goede manier om jezelf eraan te herinneren meer water te drinken en je productiviteit op natuurlijke wijze te verhogen door hydratatie. Door voldoende water te drinken voorkom je uitdroging, waardoor je meer energie hebt om je training te voltooien. Uitdroging leidt tot vermoeidheid omdat het de zuurstoftoevoer naar de hersenen beïnvloedt en het hart onder druk zet, omdat het harder moet werken om alle organen van zuurstof te voorzien. Dit vermindert de concentratie en maakt je moe, dus als je voldoende water drinkt, behoud je energie.

Mis niet

3. Verbetert de fysieke prestaties

Het drinken van voldoende vloeistof helpt de concentratie en prestaties te behouden en ook te verbeteren. Hierdoor kun je langer en intensiever trainen. Zonder voldoende hydratatie zullen uw spieren zwakker zijn in kracht en controle. Water verbetert ook het mentale uithoudingsvermogen omdat het de hersencellen helpt met elkaar te communiceren en voedingsstoffen aan de hersenen af ​​te leveren. Dit vitale functioneren leidt tot snellere besluitvorming, wat wordt verergerd als het lichaam uitdroogt.

4. Smeert gewrichten en vermindert de kans op blessures

Water is het hoofdbestanddeel van gewrichtsvloeistof, dat nodig is om gewrichten te smeren en beweging te vergemakkelijken. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, is er minder gewrichtsvloeistof om de gewrichten te beschermen. Dit wordt vooral een probleem als u gewichten heft of krachtige oefeningen uitvoert. Door voor, tijdens en na het sporten water te drinken, zorg je ervoor dat je voldoende beschermende vloeistof hebt om je gewrichten zacht te houden, waardoor het risico op blessures wordt verminderd.

Mis niet

5. Voorkomt spierspasmen

Wanneer u uitgedroogd bent, verliest uw lichaam meer vocht dan het ontvangt. Als gevolg hiervan begint het water op te slaan voor de belangrijkste organen, zoals de longen en het hart, waardoor minder belangrijke organen, zoals het spijsverteringsstelsel en de spieren, achterblijven zonder het water en de elektrolyten die ze nodig hebben. Zonder de juiste hydratatie zullen uw spieren gaan verkrampen, vooral uw been- en dijspieren. Een andere reden waarom spieren verkrampen als gevolg van uitdroging is dat er minder bloed naar toe stroomt. Naast het voorkomen van spierkrampen, kan een goede hydratatie ook het spierherstel versnellen en het gevoel van stijfheid verminderen, omdat water gifstoffen uit het lichaam spoelt en een goede spierfunctie ondersteunt.

kan uw humeur en prestaties beïnvloeden, en u ook in gevaar brengen. Uitdroging is een aandoening waarbij het lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt. Als gevolg hiervan neemt het watergehalte in het bloed en andere weefsels af.

3 stadia van uitdroging:

  • Fase 1: Mild, vochtverlies 2%.
  • Fase 2: Matig, vochtverlies 5%.
  • Fase 3: Ernstig, vochtverlies 10%.

Uitdroging kan in korte tijd tot gezondheidsproblemen leiden. Als je uitgedroogd bent, is je hart gestrest en moet het harder werken om het bloed door je lichaam te pompen.

Terwijl dit gebeurt, werken de nieren hard om overtollig vocht eruit te filteren, zodat het lichaam gehydrateerd en gezond kan blijven. Als u niet voldoende hydrateert, blijft er overtollig vocht in uw lichaam achter, waardoor u zich opgeblazen en zwaar kunt voelen.

Als het lichaam uitgedroogd is, zal het moeite hebben om de temperatuur te reguleren, vooral als het gaat om sporten bij warm weer. Als u van plan bent om tijdens de zomermaanden te gaan sporten, zorg er dan voor dat u voldoende water drinkt om uw spieren en inwendige organen koel te houden en goed te laten functioneren.

Hoe u kunt bepalen of u enige mate van uitdroging heeft. Gemakkelijk. Ten eerste hebben we bij gebrek aan water de neiging vaker dorst te hebben. Ten tweede moet je letten op de kleur van urine: hoe donkerder en geler het is, hoe minder water er in het lichaam aanwezig is.

Mis niet

Om te voorkomen dat u tijdens een training last krijgt van water in de maag, moet u gedurende de hele training fractioneel drinken. De hoeveelheid water die nodig is tijdens de training hangt rechtstreeks af van het soort activiteit; tijdens cardio-oefeningen en hevig zweten heb je bijvoorbeeld meer water nodig dan bij yoga. Maar gemiddeld is 1-1,5 liter nodig. Deze hoeveelheid moet tijdens de training worden verdeeld en met ongeveer gelijke tussenpozen in kleine slokjes van 150-200 ml worden gedronken.

Wat betreft de vraag wat voor soort water je moet drinken, het antwoord is universeel: kies water zonder gas en aanvullende additieven, zonder elektrolyten (de uitzondering is als je een professionele atleet bent, dan worden sportdranken of water individueel geselecteerd voor het type en tijd van fysieke activiteit).

We kwamen erachter dat je tijdens de training water moet drinken. Maar het is noodzakelijk om dit zowel ervoor als erna te doen.

Het is erg belangrijk om water te drinken voordat u met uw training begint. Denk eens na over hoeveel je hebt gezweet tijdens je laatste training. Het is erg belangrijk om uw waterbalans aan te vullen voordat u zelfs maar begint te bewegen.

Dus hoeveel water moet je drinken voordat je gaat trainen? Experts raden aan om 2 uur voor het begin van de training 200 tot 500 ml water te drinken. Dit betekent dat u vóór de training ongeveer 2-3 glazen water drinkt.

Je moet ook voldoende drinken na je trainingen. Het is op dit moment dat het lichaam vocht het meest effectief kan opnemen; water versnelt het proces van spierherstel.

Het wordt aanbevolen om gemiddeld 500 ml vocht te drinken voor elke kilogram verloren gewicht na het sporten. Als u tijdens een training bijvoorbeeld 0,5 kg bent afgevallen, moet u na uw training 2 glazen water drinken.