Er zijn nog maar 7 dagen tot de belangrijke gebeurtenis, en je hebt geen tijd gehad om in vorm te komen? Bovendien moet je ongeveer 5 kg afvallen. Of maar liefst 5. Raak niet in paniek. Dit is heel reëel.
Laten we eerlijk zijn, het grootste deel van dit gewicht komt uit water – dus elk dieetplan dat beweert u te helpen 5 kg vet in een week te verliezen, is bedrieglijk of uiterst ongezond.
Waarschuwing: Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine. 5 kg is voldoende om in slechts 7 dagen kwijt te raken. Idealiter wordt aanbevolen om 1-2 kg af te vallen, niet meer.
Mis niet
Stappen die u kunt nemen om snel 5 kg per week af te vallen.
De sleutel tot elk gewichtsverlies is het verminderen van uw caloriebelasting.
En als u op zoek bent naar een dieet om 5 kg per week af te vallen, probeer dan intermitterend vasten. Door uw maaltijdtijden te verkorten, verbruikt u uiteraard minder calorieën.
B – ze verschillen in het interval van de toegestane eettijd. De 16:8-optie betekent bijvoorbeeld dat je 8 uur eet, en vervolgens 16 uur achter elkaar niets eet (dit geldt ook voor slaap).
Het dieetplan is ontwikkeld voor medewerkers van General Motors, vandaar de naam GM-dieet. Het dieetplan belooft iemand te helpen vijf tot zeven kilo af te vallen in zeven dagen. Zeven dagen lang moet je verschillende voedselgroepen eten.
Er wordt aangenomen dat dit dieet u niet alleen helpt af te vallen, maar ook andere gezondheidsvoordelen heeft, waaronder een verbeterde spijsvertering, ontgifting van het lichaam en een groter vermogen om vet te verbranden.
Hier is het dieetplan:
- De eerste dag: Alle soorten fruit behalve banaan. Je kunt het zo vaak eten als je wilt.
- Tweede dag: Je kunt elke groente, gekookt of rauw, zo vaak eten als je wilt. Het wordt aanbevolen om tijdens het ontbijt een middelgrote aardappel met een theelepel magere boter te eten.
- Dag drie: Met uitzondering van bananen en aardappelen kun je de hele dag eten.
- Dag vier: Je mag alleen banaan en magere melk consumeren. Zes tot acht grote bananen met drie glazen melk zijn ideaal.
- Dag vijf: Kip/vis (280 g) met zes hele tomaten. Vegetariërs kunnen bruine rijst of kwark eten in plaats van vlees. Verhoog uw waterverbruik.
- Dag zes: Onbeperkt groenten, maar geen aardappelen. Vegetariërs kunnen bruine rijst of wrongel eten en niet-vegetariërs kunnen kip/vis (280 gram) krijgen. Drink veel water.
- Dag zeven: Op deze dag kun je bruine rijst, vruchtensap, fruit en groenten consumeren.
Het is belangrijk om alle zeven dagen 45 minuten te wandelen. Maar als u zich zwak voelt, vermijd dan elke fysieke inspanning. Peulvruchten, zoetstoffen en calorierijke dranken moeten worden vermeden. Je kunt thee drinken met melk/kruiden of zwarte koffie, maar zonder toevoeging van zoetstoffen.
Na het dieet wordt aanbevolen om de komende week eiwitrijk en koolhydraatarm voedsel te eten. Probeer geen junkfood te eten, anders zullen al je inspanningen snel op niets uitlopen.
Mis niet
Hoewel voeding van cruciaal belang is voor het verliezen van lichaamsvet, speelt lichaamsbeweging nog steeds een grote rol. En als je je afvraagt hoe je in een week 5 kg kunt afvallen, heb je ook oefeningen nodig. Vooral krachttraining is van cruciaal belang als het gaat om het transformeren van uw lichaamsvorm.
Wanneer u zware gewichten heft, legt u meer druk op uw spieren, waardoor ze worden gedwongen te herstellen en sterker te worden. Dit proces vereist energie, dus uw lichaam wendt zich tot zijn eigen vetreserves om uw spieren gevoed te houden.
Met krachttraining krijg je ook een hoger percentage spiermassa. A
Je kunt calorieën verbranden door iets anders te doen dan eten, slapen of sporten. Voeg jezelf extra manieren van activiteit toe, deze kunnen de eenvoudigste zijn.
Probeer op één been te balanceren of te hurken tijdens het tandenpoetsen, ga naar de winkel in plaats van bezorging te bestellen, speel meer met je kinderen en maak wandelingen. Een wandeling van 20 minuten tijdens de lunch kan u heel goed helpen om af te vallen. Wij hebben al gegeven.
Zoals we al zeiden,
Als je bodybuilders en bikinimodellen ziet, is een van de redenen waarom ze er zo slank en pezig uitzien, omdat ze geen watergewicht kunnen vasthouden. Waterretentie treedt op wanneer overtollig water zich ophoopt in het lichaam.
Om dit te voorkomen, probeer minder zout te eten en meer magnesium en vitamine B6 te consumeren. Ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals bladgroenten, bonen, bananen en walnoten.
Ook kunt u uw vochtinname verminderen door regelmatig te sporten en meer te bewegen.
Mis niet
Als je dramatisch en snel wilt afvallen, zul je waarschijnlijk de hoeveelheid koolhydraten die je consumeert moeten beperken. Maar dit betekent niet dat je ze volledig in de steek moet laten. Kies gewoon volle granen en laad dan op magere eiwitten. Eiwitten kunnen uw stofwisseling helpen en versnellen.
Als u lichaamsvet probeert te verminderen, is het eerste dat u wilt doen het vermijden van junkfood. En je zult het juiste doen.
Bouw uw dieet op met onbewerkte voedingsmiddelen en kook uw eigen maaltijden.
Is het mogelijk om 5 kg per week af te vallen? Werkte het voor anderen? We hebben echte recensies van internet gevonden:
Nu er nog een paar weken over zijn voor de vakantie, herinnerde ik me opnieuw dit eenvoudige voedingssysteem om het probleem van extra kilo’s op te lossen. Wel zal ik proberen om niet minder dan 1200 kcal per dag te eten, zodat de verloren kilo’s niet meteen terugkomen na het beëindigen van het dieet,
Resultaat na dieet: 73 kg. In 5 dagen van het dieet verloor ik 3,8 kg. Uiteraard niet de beloofde 5, maar ook een uitstekend resultaat.
Ik heb nooit in diëten geloofd, ik heb ze allemaal geprobeerd om wintervet in de zomer te verwijderen (en ik verzamel elke winter 3-5 kg vet), en het mocht niet baten, ik besloot – dit is de laatste die ik zal proberen … en oh wonder! Het is klaar – min 5 kg!! Over het algemeen is het dieet als volgt:
De eerste dag is drinken: je mag elke vloeistof in onbeperkte hoeveelheden drinken. bij voorkeur bouillon, thee, kefir, water, tomatensap, ik dronk ook drinkyoghurt en koffie;
De tweede dag is plantaardig: eet alle groenten, tomaten, aubergines, komkommers, uien, wortels, paprika’s, kool, wat een natuurlijk middel is om vet te verbranden, dit alles in elke hoeveelheid (ik heb hiervan een groentestoofpot gemaakt in olijfolie , heel wonderbaarlijk, het bleek lekker en bevredigend en paste in het dieet);
De derde dag is drinken: we herhalen wat we op de eerste dag deden, dat wil zeggen vloeibaar – onbeperkt gedurende de dag;
De vierde dag is fruitdag: op deze dag kun je elk soort fruit eten: appels, sinaasappels, kiwi (een goede vetverbrander), bananen (ik raad ze persoonlijk niet aan, ze bevatten erg veel calorieën), grapefruits zijn perfect;
De vijfde dag is eiwit: je moet voedsel eten dat rijk is aan eiwitten, bijvoorbeeld gekookte kipfilet, eieren, yoghurt, magere kwark, magere kaas;
De zesde dag is drinken: opnieuw drinken we wat we willen (nou ja, behalve alcohol, hoewel ik droge rode wijn dronk);
De zevende dag is een uitweg uit het dieet: een uitgebalanceerd dieet. In de ochtend: 2 gekookte eieren en thee, snack – fruit, lunch: lichte soep (bijvoorbeeld kip), middagsnack: weer fruit (ik heb grapefruit gegeten) diner: salade met een lepel olijfolie.
