LEen ochtendwandeling opent je geest, helpt je af te vallen, vermindert angstgevoelens, verhoogt de energie en verbetert je humeur. Wandelen is goed voor het hele lichaam en heeft veel voordelen
Wat zijn de voordelen van het beginnen van de dag met wandelen?
Begin uw dag met één misschien is het niet een van je plannen, waarschijnlijk de gedachte om het meteen in de vroege ochtend te doen, als het buiten koud is, nog donker, de warmte van het huis je niet verleidt om een overall en schoenen te dragen en de deur uit te gaan een onmogelijke opgave wordt? Geef het idee niet op voordat je zelfs maar bent begonnen, wij helpen je de juiste motivatie te vinden begin de dag met een gezonde wandeling.
Als je echt wilt weten of a ochtend loop kan uw welzijn verbeteren en meer, hier zijn 10 redenen om ermee te beginnen.
Voordelen van de ochtendwandeling
Voordat we de redenen opsommen om ’s ochtends vroeg te gaan wandelen, willen we je vertellen dat je niet de enige bent die het moeilijk vindt om aan deze ochtendroutine te beginnen, excuses hebben vaak voorrang op dit doel, kinderen, ontbijt, het is beter om te slapen een paar minuten plus, de kou, de regen, enz., maar als je resultaten wilt boeken, moet je hard werken. Sommige dagen zal het moeilijk zijn, andere minder, maar uiteindelijk zul je dit allemaal leuk vinden en kun je niet meer zonder.
Voor het beste resultaat kunt u proberen minimaal 3 dagen per week 20-30 minuten stevig te wandelen. Je kunt het doen op de loopband, buitenshuis, alleen, met je partner of in het gezelschap van je viervoeter.
10 redenen waarom u uw dag zou moeten beginnen met wandelen
Hier zijn de 10 redenen om de dag te beginnen met wandelen
- Een van de belangrijkste voordelen van wandelen in de ochtend voordat u aan uw gebruikelijke dagelijkse routine begint, is dat u al aan lichaamsbeweging heeft gedaan en daar niet langer over hoeft na te denken voordat andere dagelijkse werk-, gezins- of schoolverplichtingen u ervan kunnen weerhouden tijd besteden aan lichaamsbeweging. Dit zal ervoor zorgen dat u zich rustiger voelt en het excuus of voorwendsel om lichamelijke activiteit over te slaan, wegneemt, omdat u dan meteen al aan lichaamsbeweging heeft gedaan.
- Als u de dag begint met wandelen, krijgt u meer energie en vitaliteit om de dag door te komen, vooral als u dit buitenshuis doet. Sommige onderzoeken tonen aan dat buiten wandelen in vergelijking met binnenshuis tot grotere mentale voordelen leidt.
- Vroeg in de ochtend wandelen vermindert fysieke en mentale vermoeidheid, verbetert het gevoel van eigenwaarde, vermindert stress, verbetert de stemming, verlicht staten van depressie en angst.
- Verbetert het concentratievermogen. ’s Ochtends wandelen verhoogt de cognitieve functies, zorgt ervoor dat u creatiever wordt, op een meer vloeiende en zorgeloze manier nadenkt over problemen die u moet oplossen en verplichtingen die u moet aangaan.
- Als u ’s ochtends wandelt, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Het aanhouden van een stevig, stabiel tempo gedurende 20-30 minuten kan leiden tot. In combinatie met een gezond dieet kun je overtollige kg verminderen en je lichaam verbeteren.
- 30 minuten wandelen per dag versterkt uw immuunsysteem, verbetert de slaapkwaliteit, kan het risico op hart- en vaatziekten en bloedsuikerspiegels verminderen en verschillende gezondheidsproblemen voorkomen en helpen beheersen.
- , helpt de beenspieren te versterken en te versterken en verbetert de bloedsomloop. Om uw benen sterker te maken, kunt u ook twee keer per week beenversterkende oefeningen toevoegen.
- Als u in gezelschap een ochtendwandeling maakt, is dit een uitstekende manier om tijd door te brengen met mensen die u op andere momenten misschien niet zult ontmoeten, en samen iets te doen dat goed is voor iedereen.
- U kunt de ochtendwandeling gebruiken om uw dag te plannen, na te denken, naar een audioboek of uw favoriete afspeellijst te luisteren of zelfs aan de telefoon te praten met verre familieleden aan wie u graag meer tijd aan de telefoon zou willen besteden, maar de duizend verplichtingen en intense Een groot deel van de dag past niet bij je, ze laten het toe. Gebruik altijd oortelefoons die u niet volledig isoleren van de buitenomgeving.
- Een ochtendwandeling kan uw hond gelukkig maken, omdat u wat tijd aan hem besteedt en samen actief blijft en geniet van de wandeling buitenshuis.
Wandeling elke dag
Wandelen zou op ieders lijstje moeten staan. Als je de mogelijkheid hebt nadat je alle voordelen van een ochtendwandeling hebt gelezen, doe dat dan zodra je wakker wordt, maar als je dat niet kunt, kies dan een ander tijdstip van de dag en probeer deze verplichting minstens 3-4 keer per dag na te komen. week.
Als u buiten wandelt, denk er dan altijd aan dat u uw veiligheid niet verwaarloost en kleding en schoenen draagt die geschikt zijn voor het seizoen en de route die u wilt afleggen. Gebruik reflecterende kleding zodat automobilisten gezien kunnen worden, betreed niet alleen wijken of gebieden die te geïsoleerd zijn. Vergeet niet om je lichaam te hydrateren.
Is het beter om voor of na de wandeling te ontbijten?
Er bestaat geen precieze regel over ontbijt voor of na de wandeling. Sommige onderzoeken ondersteunen dat fysieke activiteit tijdens het vasten leidt tot meer succes bij het afvallen. Je doet wat je voelt. Als u, zodra u wakker wordt, de behoefte voelt om iets lichts te eten om de wandeling beter aan te kunnen, eet dan, maar als u het gevoel heeft dat u op een lege maag kunt lopen, eet dan niet.
Neem in ieder geval na je ochtendwandeling een snelle verfrissende douche en een goed ontbijt met eiwitten en vitamines.
Als er dagen zijn dat je moe bent, het buiten regent en je geen zin hebt om naar buiten te gaan en te wandelen, voel je dan niet schuldig, het belangrijkste is om niet op te geven.
Denk aan en voor uw gezondheid, dit alles zal er zeker toe leiden dat u de motivatie vindt om het te doen.
