SOS opgeblazen buik: dit zijn de voedingsmiddelen die je helpen

Een gezwollen buik is niet alleen een esthetisch probleem: het is in de eerste plaats een super vervelend gevoel, bijna altijd een symptoom van ziekte.

Als we het hebben over een gezwollen buik, is de technische term opgeblazen gevoelen het is een zeer vaak voorkomend symptoom, vooral bij vrouwen, en soms is het zo intens dat het zelfs invaliderend is.

Als u geen overgewicht heeft, maar vaak last heeft van overgewicht, weet dan dat u hoogstwaarschijnlijk last heeft van: darmklachten. Een opgezette buik gaat vaak gepaard met andere vervelende klachten:

• Misselijkheid
• Constipatie of diarree
• Halitose
• Buikpijn
• Buikspanning
• Meteorisme en aerofagie

Als het slechts een tijdelijk ongemak is, kun je het voedsel dat je op je bord legt zorgvuldig kiezen: sommige voedingsmiddelen hebben zelfs het effect dat ze je buik opblazen, terwijl andere je kunnen helpen dit probleem op te lossen. Als je het probeert te begrijpen, blijf dan lezen.

Opgezwollen buik: de belangrijkste oorzaken

Meestal kan de basis van dit vervelende symptoom zijn:

Als uw ongemak voortdurend aanhoudt, of als het heel vaak terugkeert, is het het beste om uw arts te raadplegen, die de aanwezigheid van een pathologie zal onderzoeken. Als de jouwe echter een mildere en meer episodische aandoening is, kan voeding je veel helpen.

Platte buik: wat te eten en wat niet te eten

Er is een dieet, genaamd Lage Fodmaps specifiek ontworpen om te reageren op het probleem van de zwelling van de buik, en waaruit we een reeks interessante ideeën kunnen halen.

Dit is de reden: dit voedingsmodel heeft tot doel de fermentatieprocessen tot een minimum te beperken, waardoor de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen wordt beperkt. flatulogeen potentieel. Sommige voedingsmiddelen zelfs zij fermenteren en zij creëren gasdie water aantrekken, waardoor de klassieke “ballonbuik” en tamelijk sterke krampen ontstaan.

Nadat u een tijdje non-food heeft geëlimineerd, kunt u deze, zodra u zich beter voelt, opnieuw in uw dieet opnemen. Het kan ook nuttig zijn om te nemen, die helpen de darmflora te herstellen.

Naast het letten op eten is het ook belangrijk om een ​​aantal gewoontes te volgen:

• langzaam kauwen,
• vermijd het consumeren van voedsel dat te koud of te warm is,
• vermijd de consumptie van snoep en kauwgom,
• vermijd grote maaltijden.

Gezwollen buik: voedsel om te vermijden

Op dit moment hoeven we alleen maar de voedingsmiddelen op te sommen die u moet elimineren of beperken.

Melk en derivaten

De aanwezigheid van lactose en melkeiwitten vormt een echt afschrikmiddel voor de normale darmfunctie.

Peulvruchten

De cuticula van peulvruchten vertegenwoordigt een fermenterend substraat voor darmbacteriën. Om te voorkomen dat ze volledig worden geëlimineerd, raden we u aan ze mechanisch door een voedselmolen te halen.

Gluten

Probeer de voorkeur te geven aan de consumptie van natuurlijk glutenvrije granen zoals rijst, quinoa, gierst en amarant.

Kool, bloemkool, broccoli, broccoli en kool

Hoewel lekker en absoluut gezond, zijn het helaas groenten met een zeer hoog winderigheidspotentieel.

Alcohol en koolzuurhoudende dranken

Absoluut verboden.

Desserts, pizza’s en gezuurde producten

Met de hulp van een specialist kunt u na een eerste periode proberen deze voedingsmiddelen geleidelijk opnieuw te introduceren.

Voedingstips voor een opgeblazen gevoel in de buik

Houd een eetdagboek bij

Onder de factoren die zwelling van de buik veroorzaken, zijn er ongetwijfeld ook: voedsel-allergie. In deze gevallen kan een vorm van gist- of lactose-intolerantie ontstaan vervelende spanningen en pijn die lijkt op krampen, precies als gevolg van gisting engasophoping.

Daarom kan het nuttig zijn om een voedsel dagboek waar u de frequentie hiervan kunt noteren episoden van zwelling en wat er die dag gegeten werd. Met de gegevens in de hand, wenden we ons tot de specialist het bepalen van de beste strategie om het probleem op te lossen (tests, specifiek dieet, medicijnen, supplementen).

Geef de voorkeur aan gekookte groenten

Als u vatbaar bent voor zwelling van de buik en dus voor fermentatie, kunt u verlichting vinden door de consumptie van rauwe groenten te verminderen ten gunste van gekookte groenten (licht, bijvoorbeeld gestoomd).

Sommige onderwerpen zijn bijvoorbeeld bijzonder reactief op kruisbloemig (kool, broccoli, spruitjes) of uien, andere hebben nog steeds moeite om te consumeren peulvruchten. Daarom moet rekening worden gehouden met de reactie op rauwe of gekookte groenten geval per gevalhet instellen van een ad hoc dieet.

Het is ook waar dat bijvoorbeeld een groente slechts in een bepaalde levensperiode problemen kan veroorzaken en daarna geen enkel ongemak meer kan veroorzaken op maag-darmniveau.

Wat betreft de peulvruchtenis de zaak complexer: over het algemeen kun je gemakkelijk een opgeblazen gevoel krijgen als je bonen of kikkererwten hebt gegeten (vanwege de gassen die zich in de darm vormen). Maar het is net zo gemakkelijk om deze stoornissen geleidelijk te laten verdwijnen geef de peulvruchten door (in een voedselmolen en niet in een mixer, om geen lucht te krijgen) of als ze op deze manier in het dieet worden geïntroduceerd geleidelijk.

Let op de vezels

De vraag vezels Het is een andere variabele subjectief, met betrekking tot het optreden van zwelling van de buik. Degenen die last hebben van spanning en pijn als gevolg van de fermentatie van voedsel en de vorming van darmgas, moeten vezels consumeren die daartoe in staat zijn de darmen helpen goed werken maar zonder hem te irriteren.

Bijvoorbeeld de zemelen is een type vezel dat kan ontstaan erg irritant voor de darmwanden, terwijl guargom of sommige soorten fruit het ongemak dat met de symptomen gepaard gaat, kunnen helpen verlichten, waardoor de zwelling zichtbaar wordt verminderd.

Consumeer fruit tussen de maaltijden door

Wat betreft de fruitBovendien moeten degenen die lijden aan zwelling van de buik het consumeren weg van de maaltijd (in de vorm van gezonde snack) maar zelfs in dit geval kan de regel niet worden gegeneraliseerd.

Het enige effectieve middel is in feite om in een voedingsdagboek de verschillende reacties op te schrijven die voortvloeien uit de consumptie van fruit onmiddellijk na de maaltijd, vóór het eten of op een lege maag.

Identificeer het type zwelling

Als het aankomt op gezwollen buikhet is belangrijk om te begrijpen wat soort zwelling het gaat over.

Als het probleem deophoping van vet een dieet zal noodzakelijk zijn laag in calorieën gecombineerd met aerobe fysieke activiteitzelfs vóór de klassieke sit-ups-sessies.

Als de vlek echter verband houdt met de aanwezigheid van darmgas, en daarom is fermentatie belangrijk verander uw dieet het veranderen van het soort voedsel en het testen op eventuele voedselintoleranties.

Maar de zwelling kan ook te wijten zijn aan water afstotend rond het navelgebied: in dit geval is het probleem gemakkelijk herkenbaar (huid met karakteristieke sinaasappelschil, “matras”-uiterlijk).

In alle drie de gevallen, maar vooral in het laatste, is het van belang om de belasting drastisch te verminderen natriumconsumptie, dus: zout, vleeswaren, vleesconserven, conserven, belegen kazen, kookblokjes.

Verminder zoetstoffen

Een van de eerste adviezen van de specialist om de vorming van darmgassen te verminderen is het drastisch verminderen (of zelfs elimineren) van de consumptie van kauwgom. Dit komt omdat door het kauwen van kauwgom lucht wordt opgenomen, wat darmklachten en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Erger nog als de kauwgom suikervrij is en met kunstmatige zoetstoffende. Deze laatste hebben in feite de neiging om het probleem van de zwelling van de buik verder te verergeren en de zwelling te vergroten gevoel van honger en lege maag

Vermijd koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken

Op de bank van de “beschuldigde” oorzaken van zwelling van de buik en de vorming van darmgas, beide frisdrank (cola, sinaasappelfrisdrank, frisdrank…) beide alcohol (bier in de eerste plaats).

In beide gevallen is er naast de typische zwelling (ballonbuik, buik prominent in vergelijking met de rest van het lichaam) ook een aanzienlijk aantal “lege calorieën (kortom, die het lichaam niet voeden maar alleen dik maken) vanwege de industriële hoeveelheid suikers vooral aanwezig in koolzuurhoudende dranken.

Kies je voor de light varianten van deze dranken, dan geldt hetzelfde voor suikervrije kauwgom. Het koppelen kooldioxide En zoetstoffen het draagt ​​alleen maar bij aan de zwelling, waardoor deze ook ontstaat darmpijn.

De betere drankjes om de buik leeg te laten lopen, blijven ze achter het waterDe zij infusies gebaseerd op windafdrijvende kruiden zoals venkelzaad, komijn, anijs, munt en citroenmelisse.

En als je een paar dagen een detoxkuur wilt proberen:

Gezwollen buik natuurlijke remedies

Tussen natuurlijke remedies effectiever tegen een gezwollen buik Daar is de houtskool, een natuurlijke substantie die gassen in de buik kan absorberen. Erg handig dan venkel die, zoals ik bosbessen, heeft antifermentatieve eigenschappen en heeft een stimulerende werking op de beweeglijkheid van de darm. Ze zijn ook een geldige hulp muntdat spijsverteringseigenschappen heeft, en de appel, dat een rol speelt bij het reguleren van de darmfermentatie. Ik ook’inname van vezels, melkfermenten en probiotica het kan helpen de activiteit van de darm te reguleren. Hydratatie mag niet worden onderschat, omdat het helpt een opgeblazen buik te verslaan. Je kunt dan nog andere kleine aanpassingen doen, zoals langzaam kauwenvermijd eten vlak voordat u gaat liggen en oefen gerichte oefeningen, zoals het draaien van de romp met een stok om meteorisme tegen te gaan.

Wanneer moet u zich zorgen maken over een gezwollen buik?

Als geen van deze middelen helpt en ondanks de dieetmaatregelen de gezwollen buikaandoening aanhoudt, moet u dat doen neem contact op met een arts. Zeker als ook zij met deze ergernis in verband worden gebracht buikpijn, diarree, bloed in de ontlasting o kleurverandering, gewichtsverlies, verandering in de frequentie van stoelgang.

Gezwollen buiktest

Er zijn er enkele op de markt tests om de oorzaken van zwelling van de buik te begrijpen. Het heet BMT, Biomarkers-test, en bestaat uit het afnemen van een paar druppels bloed uitgevoerd met de prikapparaat op het puntje van een vingertop van de hand. Het examen meet het niveau van ontsteking van het maagdarmslijmvlies veroorzaakt door de inname van bepaalde voedingsmiddelen en die vervolgens een vorm van intolerantie veroorzaakt die verantwoordelijk is voor de gezwollen buik.