Hoe je kunt afvallen zonder te diëten en te sporten: 18 gewoontes die je helpen om zonder moeite af te vallen
Als u een van die mensen bent die voortdurend op dieet is, zult u aangenaam verrast zijn als u hoort dat u dit niet hoeft te doen om af te vallen. Ja, je hoort het goed! We hebben 18 manieren verzameld om af te vallen zonder een dieet of sport te volgen, die voor absoluut iedereen geschikt zijn. Gebruik het!
Mis niet
1 Eten
Honger je jezelf uit om af te vallen? Het kan zijn dat je wat watergewicht verliest, maar dat komt snel weer terug. De beste manier om af te vallen is door goed te eten.
2 Verwijder alles wat schadelijk is uit de keuken
Gooi alle junkfood, zoutrijke voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en ongezonde snoepjes weg of doneer ze. Zorg voor caloriearme maaltijden en gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten.
3 Bereid een speciaal ochtenddrankje voor
Nee, we hebben het niet over gewoon warm water met honing en citroensap. Week twee theelepels fenegriekzaad een nacht in een kopje water. Zeef de zaden en drink ze ’s ochtends als eerste op. Fenegriekzaden versnellen het koolhydraatmetabolisme, houden je de hele dag actief en water helpt gifstoffen te verwijderen.
4 Sla het ontbijt niet over
Er bestaat een misvatting dat het overslaan van het ontbijt een manier is om calorieën te verminderen en af te vallen. – De belangrijkste maaltijd van de dag mag niet worden genegeerd. Als je dit overslaat, begin je rond lunchtijd erg hongerig te worden en uiteindelijk eet je te veel en maak je ongezonde voedingskeuzes. Ontbijt daarom altijd binnen een uur na het ontwaken.
5 Drink groene thee
Groene thee is een uitstekende stofwisselingsstimulans. Het bevat EGCG, een antioxidant die gifstoffen helpt elimineren en de algehele gezondheid verbetert. Regelmatig gebruik ervan zal u helpen effectief af te vallen zonder een dieet te volgen.
6 Kauw langzaam
Onderzoek heeft aangetoond dat als u tijd besteedt aan het kauwen van uw voedsel, u waarschijnlijk minder calorieën binnenkrijgt. Langzaam kauwen voorkomt overeten, omdat het de hersenen extra tijd geeft om signalen van de maag te ontvangen dat deze vol is. Het bevordert ook een goede vertering van voedsel en beperkt de portiegrootte. Het wordt aanbevolen om per slik het voedsel ongeveer 35-50 keer te kauwen.
7 Eet meer fruit, groenten en volle granen
Caloriearme voedingsmiddelen dan vetrijke voedingsmiddelen, calorieën. Eet elke dag vijf verschillende groenten en drie verschillende soorten fruit, omdat deze rijk zijn aan vitamines, mineralen, fytonutriënten en vezels. Je moet ook volle granen in je dieet opnemen, zoals volkoren bruine rijst, zemelengranen, popcorn en gerst, omdat deze vezels bevatten, waardoor je lang vol blijft.
Onderzoek heeft aangetoond dat volle granen het risico op hartziekten, kanker, luchtwegaandoeningen, infectieziekten en sterfte door diabetes verminderen.
8 Probeer een cheatmeal
Als je over het algemeen een gezonde levensstijl leidt, verdien je één ‘laaddag’: een cheat meal.
Mis niet
9 Eet eiwitten bij elke maaltijd
Mager eiwitrijk voedsel zou deel moeten uitmaken van elke maaltijd of snack, omdat het je lang een verzadigd gevoel geeft en voorkomt dat je te veel eet. Eet vaker yoghurt, noten, pindakaas, eieren, bonen en mager vlees.
10 Elimineer verpakte sappen en frisdrank
Het drinken van verpakte fruit- en groentesappen, energiedrankjes en frisdranken (zelfs caloriearme) voorkomt niet alleen dat je afvalt, maar brengt ook je gezondheid in gevaar. Hoewel deze koolzuurhoudende dranken als caloriearm op de markt worden gebracht, bevatten ze zeer schadelijke smaakstoffen. Bovendien is de hoeveelheid geraffineerde suiker in gewone frisdrank te hoog en kan overmatige consumptie het risico op diabetes vergroten. Drink vers geperste sappen.
Bovendien is het eerst focussen op caloriearme dranken een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen zonder minder te eten of op een andere manier uw eetgewoonten te veranderen. Water, ongezoete thee of koffie helpen uw calorie-inname te verminderen.
elf Drink voldoende water
Veel. Om af te vallen, drinkt u idealiter 3 liter water per dag. Als je veel sport en zweet, moet je ongeveer 4 liter drinken. Als u niet genoeg water drinkt, kunt u meer eten dan u nodig heeft. Dit remt uiteindelijk de stofwisseling, wat op zijn beurt vetverlies voorkomt. Voldoende water drinken is de sleutel tot een gezonde levensstijl.
12 Vermijd overkoken
Het te gaar koken van voedsel resulteert in een aanzienlijke vermindering van de voedingswaarde. En zonder hen zul je je niet echt vol voelen en kun je verlangen naar ongezond voedsel ervaren. Om dit te voorkomen, kunt u uw consumptie van rauw voedsel, zoals salades, verhogen of te gaar koken vermijden. Eet gestoomde, gebakken, geblancheerde of gegrilde groenten, maar ook gegrild of gebakken vlees en vis. Dit is een echte manier om snel af te vallen zonder thuis een dieet te volgen.
13 Eet bewust
Praat niet, lees niet, kijk geen tv tijdens het eten.
14 Krijg genoeg slaap
kan niet worden genegeerd als het gaat om het induceren van gewichtsverlies. Terwijl u slaapt, werkt uw lichaam aan het reguleren van alle systemen en het herstellen van eventuele schade. Zelfs het spijsverteringsstelsel spant zich in om voedsel te verwerken, koolhydraten te absorberen en vetten af te breken. Als u uzelf van uw slaap berooft, leidt dit tot veranderingen in de hormoonspiegels, vooral cortisol en insuline. Cortisol reguleert de stofwisseling van suiker, vetten, eiwitten, mineralen, water en insuline is verantwoordelijk voor de bloedsuikerspiegel en vetophoping. Gebrek aan slaap activeert de productie van cortisol en zorgt ervoor dat het insulineniveau stijgt, waardoor gewichtsverlies nog moeilijker wordt. Een goede nachtrust kan dus veel helpen bij het afvallen.
15 Tel je stappen
Wist u dat u door slechts 15-20 minuten te wandelen uw gezondheid tienvoudig kunt verbeteren? Loop vaker. Idealiter zou dit elk uur moeten gebeuren. Loop naar de dichtstbijzijnde supermarkt, loop of fiets van en naar kantoor, ga alleen of met een dierbare wandelen, neem de trap in plaats van de lift. Houd het aantal stappen bij met een fitnesstracker – nu heeft elke smartphone het.
Mis niet
16 Doe je favoriete fysieke activiteit
Als je een hekel hebt aan naar de sportschool gaan, ben je niet de enige! Ga niet. Kies de activiteit die je leuk vindt. Wat dacht u van stevig wandelen, de hond uitlaten, joggen, zwemmen, fietsen,? Het belangrijkste idee is om elke dag een uur aan beweging te besteden. In dit geval zul je, omdat je de activiteit leuk vindt, ervan genieten en niet wachten tot het einde van de activiteit.
17 Lach meer
Er wordt aangenomen dat lachen de beste manier is om af te vallen zonder een dieet of training te volgen. Lachen verhoogt de hartslag, de bloedcirculatie en versterkt ook de buikspieren. Het verbetert dus ook de cardiovasculaire gezondheid en zorgt voor een natuurlijke cardiotraining.
18 Mediteren
Stress kan bijdragen aan de ophoping van vet in het lichaam. Angst, stress, depressie en andere negatieve emoties leiden tot verhoogde niveaus van cortisol (het stresshormoon), wat op zijn beurt kan bijdragen aan de vetopslag. Het beste wat u kunt doen, is uitschakelen en minimaal 10 minuten per dag mediteren. Natuurlijk zal het in het begin moeilijk zijn, maar de dagelijkse praktijk zal je vullen met positiviteit, goede vibraties en je helpen met stress om te gaan.
Hoe je binnen een maand 5 kg kunt afvallen zonder een dieet te volgen
Om in een maand 5 kg af te vallen, moet u het totale aantal calorieën dat u dagelijks consumeert, verminderen.
Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet met 10 kg in een maand
Het antwoord is hetzelfde: om dit te bereiken zonder te sporten, concentreer je je op het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, gehydrateerd blijven, voldoende slapen en het verminderen van stress.
