Alle voordelen van wandelen voor lichamelijk en geestelijk welzijn

De voordelen van wandelen voor lichaam en geest

Om een ​​gezond gewicht te behouden en je goed te voelen, is het niet verplicht om naar dure sportscholen te gaan en jezelf uit te putten met eindeloze fitnesssessies. De ideale combinatie blijft eigenlijk altijd de mix ertussen gebalanceerd dieet En beweging het dagelijks leven, datgene moet zijn wat u het meest aanspreekt en dat past in uw levensritme: het is absoluut mogelijk.

Het enige dat absoluut verboden is, is een zittende levensstijl leiden: om je goed te voelen is beweging essentieel, ook al is het in een zachte versie. Er bestaat een “natuurlijke” methode waarmee u op de lange termijn een strak en slank lichaam kunt verkrijgen: wat u vrijwel overal kunt doen, ook thuis als u een goed lichaam krijgt.

Elke dag in een vlot tempo en in de juiste houding bezig zijn, goed en gezond eten en tenslotte lichaam en geest ontspannen, het zijn eenvoudige activiteiten die je helpen om blijvende doelen op het gebied van gewicht te bereiken.

Wat is het nut van lopen

DE voordelen van lopen constant op fysiek niveau zijn er zo veel. Laten we een kort overzicht maken:

• tonifieert de spieren van het lichaam
• zorgen voor elasticiteit van pezen en ligamenten
• botweefsel beschermen
• maken het hart efficiënter
• verlaagt cholesterol en bloeddruk
• versterkt het ademhalingssysteem
• bevordert de bloedsomloop en bestrijdt het vasthouden van water
• ontspant de geest en zorgt ervoor dat u beter slaapt
• verhoogt de mentale en emotionele tevredenheid
• maakt endorfines en serotonine vrij en verbetert de stemming

Hoe moet je lopen?

Wandeling het is de ‘basis’ fysieke activiteit, aanbevolen door alle artsen, om fit en gezond te blijven. Ook al lijkt het ons heel banaal, de harde realiteit is dat we nu heel weinig lopen, tussen lange dagen op kantoor zitten en reizen met de auto.

Dagelijks een half uur wandelen is de snelste en gemakkelijkste manier om je langdurig goed te voelen. Als we echter extra kilo’s willen verliezen, cellulitis willen uitroeien en kritieke punten willen versterken, moet wandelen methodisch gebeuren.

Het kan belangrijk zijn om een ​​echte op te stellen plan dagelijkse trainingssessie, te respecteren met toewijding en consistentie: ’s morgens, tijdens de lunchpauze of’ s avonds, om af te vallen moet je elke dag een bepaald bedrag wandelen. En laten we nu eens kijken hoe.

Gang

In welk tempo moet je lopen om af te vallen? Naar een snel tempo maar waardoor je kunt praten (zonder naar etalages te kijken!), met een rechte maar ontspannen rug, je schouders laag en je armen bewegend met gebogen ellebogen (anders krijg je vervelende zwellingen in je vingers).

Tijd

De perfecte tijd is aangebroken 40 minutennog beter door beklimmingen af ​​te wisselen met vlakke paden om de spieren en dus de . Dit alles kan zowel binnenshuis worden beoefend (met behulp van Tapis Roulant) en buiten als het weer het toelaat.

De voordelen van wandelen voor het lichaam

De stevige wandeling, elke dag, is er één sport die door iedereen beoefend kan worden en zelfs door degenen die niet kunnen rennen vanwege zwakke gewrichten, rugpijn of aanzienlijk overgewicht.

Wandelen stimuleert namelijk iedereen voldoende spieren van lichaam en zorgt ervoor dat u fit kunt blijven, zelfs voor degenen die hun grenzen ruimschoots hebben overschreden.

Onder de problemen die zich voordoen met het verstrijken van de tijd, zijn deosteoporose. Het genezen ervan, als het eenmaal is ontstaan, is bijna onmogelijk omdat het een fysiologisch fenomeen volkomen natuurlijk, maar het is passend Voorkom het sinds het verschijnen van de eerste rimpels.

De preventiestrategie voor osteoporose (een ziekte die vooral de vrouwelijke bevolking treft) bestaat uit een adequate inname van voetbalvan een dieet dat de opname van dit mineraal vergemakkelijkt, en vooral van constante beweging en dagelijks.

Wandel minimaal elke dag 30-40 minuten het wordt beschouwd als een uitstekende en intelligente vorm van preventie. Nog beter als je in de open lucht loopt en de positieve werking van zonlicht op de synthese ervan “exploiteert”. vitamine D.

De voordelen voor de geest

Slapeloosheid, een lichte droefheid of angst die de borstkas beklemt: we kunnen ons allemaal om verschillende redenen in deze onaangename omstandigheden bevinden.

Als u zich zo voelt, heeft het geen zin uzelf op te sluiten in uw huis voor gedwongen “rust”, sterker nog, het is beslist contraproductief. In feite is het in deze gevallen beter om uit te gaan en begin te lopen: in een vlot tempo bewegen en onder de mensen zijn, zal helpen spanning, blues en emotionele blokkades moeilijk te herkennen, dat kan omdat wandelen net als mediteren is.

Laten we dus niet vergeten dat de beste ideeën vaak door te wandelen tot stand komen en dat we onszelf duidelijker analyseren. Na een flinke wandeling nemen alle problemen meestal een beetje af en begin je een glimp op te vangen van het beroemde “licht aan het einde van de tunnel”.

Lopen: voordelen na de bevalling

Nieuwe moeder staat gelijk aan enorm vreugde en naar hetzelfde vermoeidheid. Slapeloze nachten, borstvoeding, zwakte veroorzaakt door de bevalling, melancholie die plotseling opkomt. Buiknostalgie en vermoeidheid dragen bij aan een falend lichaam wijzigingop standby.

Dit is in feite de periode in het leven van een vrouw waarin het te vermoeiend en veeleisend is om naar de sportschool te gaan, maar je toch tenminste wilt werken. de zwelling opgebouwd tijdens de zwangerschap. Wandeling het is de juiste oplossing, aangezien het vaak ook goed is voor de baby die zich ontspant en frisse lucht inademt.

In feite is de wandelen met de kinderwagen op sleeptouw is een van de snelgroeiende vrouwelijke fitnessmethoden: comfortabel, effectief en voordelig!

Bewapen jezelf gewoon met wandelwagen (met baby- en babybenodigdheden), passende schoenen, ademende kleding en de wens om parken en steden te verkennen: de “babyblues” zal ver weg blijven van zoveel positiviteit.

De voordelen van wandelen in de natuur

Twee rackets als je de oefent, anders zijn een paar geschikte schoenen en gewillige benen voldoende: de trekkingin termen van toning, kan echt wonderen verrichten.

Trektochten en wandelen midden in de bossen en beken zijn om voor de hand liggende redenen niet altijd mogelijk. Maar het weekend kan nu al de juiste gelegenheid zijn om in goed gezelschap te gaan experimenteren met een wandeling door de natuur. Heuvels, weilanden, een oever van een meer of een rivier zijn genoeg om te genieten van deze vetverbrandende activiteit.

De beweging van de benen zorgt voor een tonifiëren perfect van dijenkalveren en zitvlak. Terwijl de armDoor te zwaaien worden ze slanker en krijgen ze die taps toelopende en vrouwelijke vorm waar we zo van houden.

De factor mag ook niet over het hoofd worden gezien ademen: om perfect te kunnen functioneren moet het lichaam goed ademen en omringd zijn door de natuur kan dit natuurlijke proces alleen maar vergemakkelijken.