Gezondheid en fitness

5 doelen die je moet stellen om zonder stress te trainen

209views

Pkleine stappen, plezier, resultaat maar zonder obsessie: vijf doelen om zonder stress te trainen die je altijd in gedachten moet houden

Sporten is goed voor lichaam en geest, maar kan vaak vermoeiend zijn. Dit gebeurt vooral als je het niet goed doet, als je de belangrijkste focus van fysieke activiteit verliest: welzijn! Het is daarom belangrijk om er enkele in te stellen Doelen om zonder stress te trainen.

Wat betekent het? Dat om het best mogelijke resultaat te verkrijgen, lSportieve activiteit moet vooral een plezier zijn, moet niet alleen worden gezien als louter het bereiken van iets, maar als een middel om zich beter te voelen. En de winnende kaart om gedachten weg te duwen, om in de spiegel te kijken en van jezelf te houden, om te voelen dat je iets heel concreets voor jezelf doet.

Daarom focus op echte doelenwaarmee u dit kunt doen trainen zonder stressis de eerste stap op weg naar het bereiken van de gevisualiseerde doelen.
Het advies is om dit te doen voordat je aan een sportief avontuur begint, maar elk moment is prima. Het belangrijkste is om een ​​versnelling hoger te schakelen en sport te gaan zien als een moment dat aan ons is gewijd en waarin we onze geest kunnen losmaken.
Hier ben je vijf doelen om zonder stress te trainen.

Zet de weegschaal opzij

De relatie met evenwicht het fluctueert vaak. Soms kunnen we niet wachten om onszelf te wegen, zeker van geruststellende resultaten, andere keren zijn de naald en de cijfers onze ergste vijanden.
Het overkomt iedereen. Zelfs voor degenen die aan sport doen. Wat te doen om dit probleem te voorkomen? Probeer leg de weegschaal opzij En gebruik het alleen op de juiste tijden. Als u bijvoorbeeld wordt gevolgd door een coach of iemand anders, kunt u alleen meewegen als zij dit aanbevelen.

De weegschaal aan de kant zetten en hem alleen op het juiste moment gebruiken, is één van de oplossingen Doelen om zonder stress te trainen. Het heeft geen zin om jezelf elke dag te wegen, maar het is beter om af te wachten wat er op de lange termijn gebeurt. Dus ja kijk naar de resultaten, maar zonder obsessie.

Ga in kleine stapjes te werk

Soms denken we dat het doen van activiteiten gelijk staat aan het hebben van de ToverstafDaarom hebben we onszelf onmogelijke doelen gesteld, althans op de korte termijn.

Het resultaat is dat als we ze niet kunnen bereiken, we voelen ontmoedigdwe verliezen het verlangen om te sporten en misschien stoppen we zelfs met sporten.
De fout ligt in het feit van te veel in de toekomst kijken, is het veel beter om in kleine stapjes te werk te gaan. Alles is in orde de overwinning zal een bron van trots zijn en dit is een uitstekend doel om te trainen zonder stress en zonder de motivatie te verliezen.

Geef jezelf de tijd

Verbonden met het vorige punt is er ongetwijfeld dat van geef jezelf de tijd. Dit is een van de doelen voor trainen zonder stress, omdat wil meteen alles het leidt nergens toe en omdat het verkrijgen van resultaten veel geduld, consistentie en toewijding vergt.

Het maakt niet uit of het om prestatie of lichamelijk welzijn gaat: een doel heeft een bepaalde tijd nodig om bereikt te worden. Laten we ook proberen dit aspect met sereniteit te beleven.

Plannen

Het leven van ons allemaal is altijd meer een spel van in elkaar grijpende verplichtingen. En deze haast om elke dag alles te doen is ook een van de redenen waar vaak toe wordt geleid sportactiviteiten van de agenda schrappen.

Hoe vaak hebben we niet tegen elkaar gezegd: “”? Als het antwoord talrijk is, is het goed om te weten dat dit niet het geval is. Vooral om iets te doen waar we ons zowel lichamelijk als lichamelijk goed bij voelen.

De truc om alles te kunnen doen is plannen. Door de dagen te schrijven die we aan lichamelijke activiteit kunnen besteden en de tijden in het dagboek, kunnen we onze dagen beter visualiseren. Bovendien helpt het hebben van afspraken met onszelf ons om onszelf niet te saboteren.

En laten we altijd onthouden dat in de talrijke stukjes van de grote puzzel die onze dagen uitbeeldt, de qualitytime voor onszelf is kritisch. Zonder dat lopen we het risico dat we ons niet lekker voelen en ons steeds minder gemotiveerd voelen in alle aspecten van ons leven.

Veel plezier

De sporten moet leuk zijnAnders is het slechts een middel om een ​​doel te bereiken en kan dit – op de lange termijn – niet standhouden als motivatie om het te blijven doen. Van de doelstellingen voor trainen zonder stress is dit zeker de belangrijkste.

Maar het is alleen haalbaar als je eensportactiviteit die we leuk vinden. Laten we ons niet fixeren op degene waar we al mee begonnen zijn of die goed is voor anderen, we kunnen ook meerdere keren van sport veranderen om de activiteit te vinden die het beste bij ons past. En dit betekent niet dat dit meteen zal gebeuren.

Misschien kunnen wij dat ook een vriend erbij betrekken, omdat er niets beters is dan delen om meer vastberadenheid te hebben en meer plezier te hebben. En combineer zaken met plezier: tijd doorbrengen in het gezelschap van een dierbare, iets doen dat goed is voor ons lichaam en ook voor onze geest.

Wanneer we de sport moeten kiezen die we willen spelen Laten we ons niet concentreren op de laatste mode, of op de belofte om in korte tijd doelen te bereiken. Laten we zoeken iets dat ons een goed gevoel geeft, die aan onze behoeften voldoet en ons het gevoel geeft dat we onze tijd besteden aan plezier. Alleen op deze manier kan sport een activiteit worden die we nog lang kunnen beoefenen.

Omdat trainen goed is voor de geest

Menselijke sana in corpore sano, zeiden de Latijnen. En ze hadden gelijk: we hebben gezien waarom het belangrijk is om zonder stress te trainen. Laten we nu eens kijken waarom training goed is voor de geest en niet alleen voor het lichaam. Talrijke onderzoeken hebben bevestigd dat het regelmatig beoefenen van fysieke activiteit een aantal voordelen heeft komt ook de psyche ten goede. Het is niet nodig om op competitief niveau te sporten: eenvoudige activiteiten, zoals een wandeling van een half uur, zijn voldoende om de eerste positieve veranderingen in ons psychisch welzijn waar te nemen. Lichaamsbeweging helpt inderdaad stress en spanning loslaten, kalmeert de geest, helpt bij het bestrijden van depressies en mentale pathologieën en verbetert de stemming. Deze voordelen zijn te danken aan chemische reacties die in ons lichaam plaatsvinden: bij lichaamsbeweging nemen de serotonineniveaus zelfs toe, waardoor adrenaline en noradrenaline worden gestimuleerd, waardoor de stemming verbetert, en er komen endorfines vrij, die helpen de geaccumuleerde stress te verminderen.

Waarom zou je niet elke dag trainen?

Wie denkt dat elke dag trainen goed is voor het lichaam, heeft het mis. Wat belangrijker is dan de trainingsfrequentie, is de intensiteit, zozeer zelfs dat de Wereldgezondheidsorganisatie tussen de 150 en 300 minuten per week matige fysieke activiteit of tussen 75 en 150 minuten per week intensieve activiteit voorschrijft. Elke dag trainen kan letsel veroorzaken en u blootstellen aan: overtraining, resulterend in spiervermoeidheid en pijn. Bovendien verhoogt dagelijkse intensieve training het hongerniveau en veroorzaakt het een vertraging van de stofwisseling, wat leidt tot gewichtstoename. Ten slotte kan elke dag trainen ernstige psychologische stress veroorzaken.

Wanneer kun je beter niet trainen?

Dan zijn er situaties waarin je beter niet kunt trainen. Als u bijvoorbeeld ziek bent (door griep of seizoenskwalen), kan lichamelijke activiteit helpen bij het herstel; als u in plaats daarvan bijvoorbeeld ernstige aandoeningen heeft hevige spierpijnademhalingsproblemen, zwakte en duizeligheid, dan moet u stoppen met trainen, uw lichaam rust geven en contact opnemen met een arts. Trainen wanneer u last heeft van dit soort aandoeningen kan tot ontwikkeling leiden hart problemen. Verder kun je het beste niet sporten als je koorts hebt en als je merkt dat je hartslag te hoog is.